乳がん2回経験者がAIと14日間血糖値を記録してわかったこと｜目標範囲内100%達成の記録

4月1日から14日間、フリースタイルリブレをつけて血糖値を記録し続けました。乳がんを2回経験した私が、なぜ血糖値を記録しようと思ったのか。そして14日間で何がわかったのか。AIのClaudeと一緒に調べながら実践した記録をまとめます。

⚠️ この記事は個人の体験・調査をもとにした情報提供です。医療的な判断については必ず担当医にご相談ください。

なぜ血糖値を記録しようと思ったか

乳がんと血糖値の関係をClaudeと調べていたとき、デンマークの大規模研究（BMC Cancer・2025年・2514人・14年追跡）でこんなデータを見つけました。

「HbA1cが高いグループは乳がん再発リスクが1.82倍、死亡リスクが1.88倍高い。糖尿病でない人でも同じ関係が見られた」

糖尿病でなくても関係がある。それなら自分のデータを見てみようと思いました。

14日間の結果はこうなりました。

リブレの臨床コメントは「特に注意すべきグルコースパターンは見られません」でした。厳しい食事制限なし。食べたいものも食べながら、この結果が出ました。

ヨーグルト（無糖）＋いちご＋MCTオイル→1時間後に納豆＋梅干し→玄米。この順番で食べると一貫してスパイクなし。タンパク質と脂質を先に入れてから糖質という流れが体に染み付いてきました。

血糖が90以下になったら干し芋10〜15gを食べてから就寝。これで夜間低血糖ゼロ、睡眠の質が向上しました。

カーブス後はマンゴーアイスバーを食べてもスパイクなし。運動後は筋肉の糖吸収力が上がっているため、同じ食事でも血糖の上がりが穏やかになります。

コンビニ弁当や外食時にめかぶを追加するとスパイクが軽減。フコイダンと食物繊維が糖の吸収を遅らせてくれます。

和菓子を食べてしまったとき→即スクワット。食後の軽い運動が血糖スパイクのリカバリーに効くことを体感で確認しました。

14日間の記録から確立した持ち歩き補食リストです。

干し芋は小分けタイプが便利です。固くならないし、バッグにそのまま入れられます。

めかぶは外食時のリカバリーアイテムとして大活躍でした。

おやつの定番はノンシュガーチョコ。砂糖ゼロでも本格的な味わいで、低血糖リカバリーにも使えます。

そして14日間データを見続けることができたのはフリースタイルリブレのおかげです。

「完璧な食事法を探すのではなく、自分の体のデータを見ながら最適解を見つけていく」これが14日間の結論です。

和菓子はスパイクするとわかっていても食べてしまう。それでもめかぶを足したり、スクワットでリカバリーしたりできるようになった。完璧にやらなくていい。方向性だけ間違えなければいい。

データがあると「なんとなく体調が悪い」が「これが原因だったんだ」に変わります。リブレをつけていなければ一生気づかなかったことがたくさんありました。

⚠️ 本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としています。医療的な判断は必ず担当医にご相談ください。