乳がん2回経験者が血糖値を14日間記録してみた｜Day14「カーブス後のマンゴーアイスでスパイクなし・完走！」

今日で14日間の記録が終わりました。平均グルコース114mg/dL。最後まで自分でコントロールできた14日間でした。

⚠️ この記事は個人の体験記録です。医療的なアドバイスではありません。気になる症状がある方は必ず担当医にご相談ください。

朝の定番が完成した

朝①はヨーグルト＋MCTオイル＋キウイ、朝②は納豆＋梅干し。最初の頃は「何から食べればいいか」を毎回考えていました。今は意識しなくてもこの順番になっている。習慣って、気づいたら身についているものなんですね。

おやつにマンゴーアイスバーを食べました。「これは上がるな」と思っていたら、スパイクなし。理由はカーブスで運動した直後だったから。Claudeに確認したら、こう教えてくれました。

「運動後は筋肉の糖吸収力が上がっている状態が続きます。この状態では、同じ糖質を摂取してもインスリンを使わずに筋肉が糖を取り込むため、血糖値が上がりにくくなります」

運動後はアイスを食べても大丈夫。Day14にして気づいた、最高の発見でした。

夜はカレーライス。上昇あり。カレーは糖質多めなので想定の範囲内です。それでも以前の「カレーで200超え」はなくなりました。HbA1c5.8→5.2の改善が、日常のあらゆる場面に出ています。

Day1のチャーハンで166からスタートして、今日のDay14まで。記録してわかったことをまとめます。

外出先の補食として14日間ずっと活躍してくれた干し芋。小分けタイプが一番使いやすかったです。

そして14日間データを見続けることができたのはフリースタイルリブレのおかげです。

完璧にやらなくていい。自分のデータを信じて、方向性だけ間違えなければいい。

14日間、ありがとうございました。次はまとめ記事でお会いしましょう。

⚠️ 本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としています。医療的な判断は必ず担当医にご相談ください。