見えない守護神、マグネシウムの力

こんにちは！ヨウコです。今日はマグネシウムのお話をします。

乳がんを2回経験してから、自分の体に入れるものを意識するようになりました。そのひとつがマグネシウムです。毎日欠かさず摂っているのですが、なぜ続けているのかをClaudeと一緒に調べてみました。

⚠️ この記事は個人の体験・調査をもとにした情報提供です。医療的な判断については必ず担当医にご相談ください。

マグネシウムって何？Claudeに聞いてみた

「マグネシウムって体にどんな役割があるの？」とClaudeに聞いてみました。返ってきた答えはこうでした。

「マグネシウムは体内の300以上の酵素反応に関わる必須ミネラルです。細胞の修復や維持に関わっていて、不足すると疲労感・筋肉の痙攣・集中力の低下・不安感などが起きやすくなるとされています」

300以上の酵素反応に関わっている。それほど大事なミネラルなのに、日本人の平均摂取量は1日250mg程度で、推奨量の350〜500mgを大きく下回っているそうです。知らず知らずのうちに不足しているかもしれない。

さらに調べてみると、食事からのマグネシウム摂取量が多い人ほど特定のがん種の発症リスクが低い傾向があるという観察研究があることがわかりました。

ただしこれはあくまで相関研究が中心です。サプリで同じ効果が得られるとは限らないし、因果関係が確立されたわけでもありません。Claudeにも念押しされましたが、「こういうデータがある」という情報として頭に入れておく程度が正しい向き合い方だと思っています。

「食事で摂るならどんな食材がいい？」とClaudeに聞いたら、こう教えてくれました。

「海藻・ナッツ・豆類・緑黄色野菜にマグネシウムが多く含まれています。これらはマグネシウム以外のミネラルや栄養素も豊富なので、食事全体のバランスを整える意味でもおすすめです」

ひじきや納豆、アーモンドを積極的に食べるようになったのはこれがきっかけです。14日間の血糖値チャレンジでもひじきやめかぶが大活躍しましたが、マグネシウムも意識していたりします。

食事だけで足りない分はサプリで補っています。私が使っているのはこの2つです。

まずはクロレラ。ミネラルが豊富で、マグネシウム以外の栄養素も一緒に摂れるのが気に入っています。

もうひとつはジグソーヘルスのマグSRT。持続放出型なので胃への負担が少なく、続けやすいのが気に入っています。iHerb（アイハーブ）という海外の大手サプリ通販サイトで購入できます。

Jigsaw Health マグSRT｜iHerbで購入

マグネシウムはビタミンDの代謝を助ける働きがあるとされています。どちらも単独で摂るより、一緒に摂った方が効果的に働く可能性があるという情報をClaudeに教えてもらいました。私はビタミンDサプリも毎日続けています。

マグネシウムを毎日完璧に摂ろうとすると続きません。食事でひじきや納豆を意識して、足りない分をサプリで補う。それだけで十分だと思っています。

乳がんを経験してから「0.1%でもリスクを減らしたい」という気持ちで日々の食事やサプリを選んでいます。完璧じゃなくていい。方向性だけ間違えなければいい。

⚠️ 本記事は個人の体験・調査をもとにした情報提供を目的としています。サプリメントの摂取については必ず担当医にご相談ください。