乳がん経験者の私がビタミンDサプリを毎日続けている理由｜Claudeと調べてみた

こんにちは！ヨウコです。今日はビタミンDのお話をします。

乳がんを2回経験してから、サプリや食事を見直すようになりました。そのなかで毎日欠かさず摂っているのがビタミンDです。なぜ続けているのか、Claudeと一緒に調べたことをまとめます。

⚠️ この記事は個人の体験・調査をもとにした情報提供です。医療的な判断については必ず担当医にご相談ください。

太陽のビタミン

ビタミンDは「太陽のビタミン」と呼ばれていて、太陽の光を浴びたときに体内でつくられる栄養素です。ほとんどが日光によって生成されるため、日焼け止めを常用していたり、室内での生活が多いと不足しやすいとされています。

ビタミンDと乳がんの関係をClaudeと調べてみました。血中ビタミンD濃度が高い人ほど乳がんの発症リスクが低い傾向があるという観察研究があることがわかりました。

研究では以下のような働きが報告されているとのことです。

ただしこれらはあくまで研究段階のデータです。ビタミンDを摂れば必ず予防できるということではありませんし、因果関係が確立されているわけでもありません。「こういうデータがある」という情報として頭に入れておく程度が正しい向き合い方だと思っています。

1日15〜30分程度、顔や手足を露出して日光を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。季節や天気によって変わりますが、無理なく続けられる範囲で取り入れています。

しらすや干し椎茸にはビタミンDが多く含まれています。我が家ではスライスタイプの干し椎茸をよく使います。カット済みで包丁いらず、すぐ戻るので忙しい日でも使いやすいです。

食事だけでは補いにくい分をサプリで補っています。私が使っているのはiHerb（アイハーブ）というサイトで購入できるものです。1日4000IUを目安に摂っています。

Vital NutritionのビタミンD3サプリです。

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THORNEのサプリも品質が高くておすすめです。

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マグネシウムはビタミンDの代謝を助ける働きがあるとされています。私はジグソーヘルスのマグネシウムサプリも毎日一緒に摂っています。

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日光浴・食事・サプリ。完璧にやろうとすると続きません。私は「できる範囲で取り入れる」という姿勢で続けています。

乳がんを経験してから「0.1%でもリスクを減らしたい」という気持ちで日々の習慣を選んでいます。完璧じゃなくていい。方向性だけ間違えなければいい。

⚠️ 本記事は個人の体験・調査をもとにした情報提供を目的としています。サプリメントの摂取については必ず担当医にご相談ください。