乳がん2回経験者が血糖値を14日間記録してみた｜Day8「体重51kg台！低血糖ゼロの1日」

今日の起床時血糖は99mg/dL。体重も51.0kgになりました🎉 低血糖ゼロの1日でした。

⚠️ この記事は個人の体験記録です。医療的なアドバイスではありません。気になる症状がある方は必ず担当医にご相談ください。

朝は2段階で安定

朝はヨーグルト＋いちご＋MCTオイルで始めて、少し経ってから納豆＋玄米。2段階に分けると血糖値もゆっくり上がる感じがあります。スパイクなし。

昼は蕎麦＋温泉卵＋ネギ＋わかめ。141程度まで上がりました。「蕎麦は血糖値が上がりにくい」と聞いていましたが、実際に測ると141。決して低くはないけれど、わかめや温泉卵のタンパク質・食物繊維が吸収を緩やかにしてくれたかもしれません。何もトッピングしない蕎麦だとどうなるか、ちょっと気になります。

間食にチョコレートを食べました。脂質が糖の吸収を緩やかにしてくれるおかげで、今日も問題なし。甘いものが食べたいときはチョコを選ぶのが正解かもしれない。

私が使っているのはノンシュガーのクーベルチュールチョコ。砂糖ゼロなのに本格的な味わいで、罪悪感なく食べられます。

夕食はハンバーグ＋ひじき煮物＋白米。163まで上がりました。ひじきを先に食べていたけれど、それでも163。夜の白米はやっぱり上がりやすい。玄米にすれば少し違ったかも。次回試してみます。

ひじきは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維が豊富。毎日の食事に取り入れやすいのが気に入っています。

今日の低血糖ゼロは嬉しい。蕎麦はトッピング次第で変わる。チョコは脂質のおかげで意外と大丈夫。白米は夜に食べると上がりやすい。

ひとつひとつは小さな気づきだけど、積み重なると「自分の体の取扱説明書」みたいなものができてくる気がします。あと5日。最後まで記録します。

⚠️ 本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としています。医療的な判断は必ず担当医にご相談ください。