乳がん2回経験者が血糖値を14日間記録してみた｜Day11「和菓子で血糖が上がったら即スクワットしたら下がった話」

今日は低血糖ゼロ、180超えなし。でも和菓子でスパイクして、思わぬ発見がありました。

⚠️ この記事は個人の体験記録です。医療的なアドバイスではありません。気になる症状がある方は必ず担当医にご相談ください。

座りっぱなし＋和菓子で168

昼過ぎ、座りっぱなしで仕事をしながら和菓子を食べました。14〜16時台に168・165まで上昇。和菓子でスパイクするのはDay5でも証明済みなのに、また食べてしまった、笑。でも今日は違うことをしました。

「あ、上がってる」と気づいた瞬間、その場でスクワットを数回やってみました。すると血糖値が落ち着いてきた。Claudeに聞いてみたら、こう教えてくれました。

「筋肉を動かすと、インスリンを使わずに細胞がブドウ糖を取り込むことができます。特に大きな筋肉（太もも・お尻）を動かすスクワットは、食後の血糖値を下げるのに効果的とされています」

食後の軽い運動が血糖スパイクのリカバリーに効く。これを体感で確認できた日でした。

今日はカーブスが歯医者と重なって行けませんでした。でもスクワットで代替できた。外出先でも、家でも、道具なしでできる。スクワットって最強のリカバリーツールかもしれません。

夕食後は19〜20時台に153・137。和菓子のスパイクからのリカバリーとしては上出来です。夕食はベジファーストを意識して、食後も少し動くようにしました。

こういう小さな気づきが積み重なるのも、24時間データが見えているおかげです。

「スパイクしたらスクワット」という新しい習慣ができました。完璧に食べないようにするより、スパイクしてもすぐリカバリーする。「防ぐ」より「回復する」という考え方の方が長続きする気がします。

残り3日。マンモ検査まであと少し。最後まで記録します。

⚠️ 本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としています。医療的な判断は必ず担当医にご相談ください。